其實可能是肌肉失衡或關節(jié)活動度受限，"我戳了戳周然的斜方肌，"就像你當初深蹲塌腰，

本質是核心控制能力弱，而不是腰背沒力氣。"周然摸著自己的斜方肌，

若有所思："所以當自己怎么調都不對時，就是該找教練的時候？""對，

"我想起上個月勸退的那個非要練大重量的新手，"就像開車，自己瞎琢磨可能學會點火，

但沒人教你換擋，早晚會把變速箱搞壞。"二、訓練遇到瓶頸，

體重/維度停滯時我曾帶過個減脂卡殼的會員，每天跑5公里+吃沙拉，

體脂率卡在22%不動。給她做了代謝測試才發(fā)現(xiàn)，

她基礎代謝比同齡人低15%——長期過度節(jié)食導致肌肉流失，身體進入"饑餓模式"。

后來調整了飲食結構，增加力量訓練，半個月就突破了瓶頸。

"平臺期是身體給你的求救信號，"我看著周然逐漸飽滿的三角肌，

"當你每天累死累活卻沒變化時，可能是訓練計劃該'更新系統(tǒng)'了。"三、受過傷，

或有慢性疼痛時張哥那次硬拉閃腰后，我讓他做了FMS功能性動作篩查，

發(fā)現(xiàn)他左右側橋維持時間差了20秒——核心穩(wěn)定性失衡才是受傷主因。

后來給他設計了針對性的單側訓練，三個月后不僅沒再受傷，硬拉重量還漲了10公斤。

"疼痛是身體的警報器，"我敲了敲桌子，"自己瞎練可能把小問題拖成大損傷，

尤其是膝蓋疼、腰痛這種常見問題，背后原因可能復雜得超乎想象。

"四、目標明確且需要高效達成時上個月來的備賽選手，想在3個月內增肌5公斤。

我給他做了體成分分析，算出每天需要2800大卡熱量，蛋白質要吃到150克，

還得精確到練后30分鐘的碳水補充。"普通人健身可以佛系，但當你有明確目標時，

"我指了指墻上的健美海報，"就像打仗需要作戰(zhàn)圖，訓練也需要科學計劃，

否則就是在健身房'打野'。"周然聽得入神，保溫桶里的牛肉已經(jīng)見了底。

他忽然抓起紙巾在桌上畫起來："教練，我能總結成四句話嗎？動作總錯找教練，<...